运动后进行静态拉伸是有顺序的，一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。因此推荐以下几个动作，希望能帮助到大家。
以下所有的拉伸动作均为静态拉伸，到达固定位置后保持6秒，之后放松再到下一个范围，每一个动作做3次。
仰卧提臀膝后牵拉
仰卧直腿拉伸
仰卧牵拉梨状肌
大腿股四头肌牵拉
坐姿分腿牵拉
仰卧直腿交叉转体
坐姿拉伸腘绳肌
坐姿膝后牵拉
坐姿肘压膝转体
弓步压腿
侧压腿
超级弓箭步
坐姿腹股沟拉伸（这个练习是很重要的，因为腹股沟是一个很容易受伤的地方，而且一旦伤了很难好）
立姿交叉牵拉外侧髂胫束（髂胫束位于大腿外侧，髂胫束过于紧张，是导致很多伤痛产生的原因。由于股四头肌是跨髋关节和膝关节的肌肉，因此如果髂胫束过于紧张，就会过度牵拉膝关节髌骨，导致膝关节疼痛产生。）
扶墙立姿牵拉小腿三头肌
双手撑地牵拉小腿三头肌
背肌静力牵拉
跨立体前屈
上肢牵拉
